6 Juin 2017
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Entrainement du week-end : séance selon course préparée
Trail, sortie sur terrain vallonné (Mt Roland ou Serre) avec une durée variable
selon distance préparée
Semi-marathon : 1h15 à 1h 45 avec de l'allure selon objectif et/ou travail au seuil et/ou travail en accélération progressive
10km : séance d'1 heure maxi avec travail au seuil ou travail allure spécifique ou travail en accélération progressive.
Mercredi : séance de 40' à 50' en récup à allure lente ou récup vélo
date | contenu | recup | %VMA |
Mar 06 juin | 7 x (200m + 300m) | 40'' et 1' | 100 |
Jeu 08 juin | Côtes : 8 à 10 x côte Duhamel en myo cross max 1' | descente | 90 |
Mar 13 juin | 12 à 14 x 1'/1' | 1' | 100 |
Jeu 15 juin | 16 x 400m en relais par 2 | relais | 105 |
Mar 20 juin | 16 x 30''/30'' sur boucle Templiers | 30'' | 95 |
Jeu 22 juin | 4 x ( 200m VMA + 1000m seuil) | 40'' et 1'30'' | 100 et 85 |
Mar 27 juin | 8 à 10 x (300m + tribunes) avec départ aux 100m | 100m | 100 |
Jeu 29 juin | 1200m + 1000m + 800m + 600m + 400m + 200m | 2' + 1'30'' + 1'10'' + 1' + 50'' | 90 |
Mar 04 juillet | 2 x (8 x 36'' / 24'') | 24'' et 2' | 100 |
Jeu 06 juillet | Renf muscul sur escaliers piscine + autres | descente | 95 |
Mar 11 juillet | Footing + barbecue ? |
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Reprise mardi 08 août à 18h15
L'entraînement marathon de Pasteur débutera la 1ere semaine d'août
