Hors-Stade : Plan d'entrainement courte distance (septembre-octobre 2015)

date

contenu

recup

%VMA

Mar 01 sept

16 x 30''/30'' + 5 x tribunes

100/105

Mer 02 sept

45' à 50' en endurance

70

Jeu 03 sept

45' en endurance si Dijon ou 5 x 1000m

2'

95

WE

Dijon ou 1 heure avec 2km à allure 10km

Mar 08 sept

4 à 5 x (200m + 300m + 400m) + 5 x tribunes

40'' 50'' 1'

100/105

Mer 09 sept

45' à 50' en endurance

70

Jeu 10 sept

1000m + 2000m + 1000m

2' et 3'

95

WE

1 heure avec 3km à allure 10km

Mar 15 sept

2 x (8 à 10 x 200m) + 5 x tribunes

40'' et 2'

105

Mer 16 sept

45' à 50' en endurance

70

Jeu 17 sept

6 à 8 x 500m

1'10''

95

WE

1 heure avec 15' au seuil

Mar 22 sept

10 à 12 x 300m + 5 x tribunes

50''

105

Mer 23 sept

45' à 50' en endurance

70

Jeu 24 sept

Côtes : 8 à 10 x côte templiers

descente

95

WE

1 heure avec 2 x 2km à allure 10km

4'

Mar 29 sept

12 à 14 x 1'/1' + 5 x tribunes

100

Mer 30 sept

45' à 50' en endurance

70

Jeu 01 oct

5 à 6 x 1000m

2'

95

WE

1 heure avec 20' au seuil

Mar 06 oct

8 à 10 x 400m + 5 x tribunes

1'

100

Mer 07 oct

45' à 50 ' en endurance

70

Jeu 08 oct

Footing en endurance 1h

70

WE

10km ou semi-marathon de Dole

Mar 13 oct

8 à 10 x 2'/1' + 5 x tribunes

100

Mer 14 oct

45' à 50' en endurance

70

Jeu 15 oct

Côtes : 6 à 8 x lavoir + 4 à 6 x salle muscu

descente

WE

1 heure 10 avec 2 x 15' au seuil

3'

Mar 20 oct

6 à 8 x (100m + 150m + 200m) + 5 x tribunes

100m

100

Mer 21 oct

45' à 50' en endurance

70

Jeu 22 oct

1000m + 1500m + 2000m

2' et 2'30''

95

WE

1 heure avec 2km allure 10km

Mar 27 oct

2 x (1' + 2' + 3' + 2' + 1') + 5 x tribunes

½ temps

100

Mer 28 oct

45' à 50' en endurance

70

Jeu 29 oct

Côtes : 8 à 10 x côte Duhamel

descente

95

WE

1 heure 10 avec 25' au seuil