Hors-Stade : Plan d'entrainement (novembre-décembre 2015)

date

contenu

recup

%VMA

Mar 03/11

VMA en côte : 10 à 12 x côte Templiers

descente

Mer 04/11

Footing en endurance : 40' à 50'

65

Jeu 05/11

5 à 6 x 1000m

2'

100

WE

1heure à 1heure 15 avec 3 x 5' au seuil ou séance trail

Mar 10 /11

6 à 8 x (200m + 300m) + 5 x tribunes

30'' et 45''

105

Mer 11/11

Footing en endurance : 40' à 50'

65

Jeu 12/11

3 x (500m + 1000m)

1' et 2'

100

WE

1 heure à 1heure 15 avec 2 x 10' au seuil

85

Mar 17/11

8 x 400m par 2 en relais + 5 x tribunes

105

Mer 18/11

Footing en endurance : 40' à 50'

65

Jeu 19/11

Côtes : 8 x lavoir + 6 x salle muscu

descente

100

WE

1 heure à 1 heure 15 avec 1 x 15' au seuil ou séance trail

85

Mar 24/11

8 à 10 x 2'/1'

100

Mer 25/11

Footing en endurance : 40' à 50'

65

Jeu 26/11

400m + 800m + 1200m + 800m + 400m

100 + 200 + 300m

100

WE

1 heure à 1 heure 15 avec 1 x 20' au seuil ou séance trail

85

Mar 01/12

(6 x 200m) + (5 x 300m) + (4 x 400m)

30 '' 45'' 1'

100

Mer 02/12

Footing en endurance : 40' à 50'

65

Jeu 03/12

Côtes : 8 à 10 x Duhamel

descente

100

WE

1 heure à 1 heure 15 avec 2 x 10' au seuil ou séance trail

85

Mar 08/12

8 x (30''/30'' + 1'/1')

100

Mer 09/12

Footing en endurance : 40' à 50'

65

Jeu 10/12

8 à 10 x 500m

1'10''

100

WE

1heure en endurance

70

Mar 15/12

Compétition entre nous (constitution équipes par tirage au sort)

Mer 16/12

Footing en endurance : 40' à 50'

65

Jeu 17/12

1h en endurance + apéro !!

70