12 Mai 2016
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date |
contenu |
recup |
%VMA |
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WE |
Sortie longue 2h à 2h15 |
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Mar 03 mai |
2 x (St Ylie + aldi + petite + lavoir + lunaisens ) + 5 x escaliers piscine |
descente |
95 |
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Mer 04 mai |
45' à 50' en endurance douce |
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65/70 |
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Jeu 05 mai |
500m + 1000m + 1500m + 2000m + 5 x 1'/1' en chaise |
1' ; 2' et 2'30'' |
90 |
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WE |
Trail des forts ou sortie longue de 2h30 à 2h45 |
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Mar 10 mai |
3 x 2000m + 5 x 1'/1' en chaise |
2'30'' |
90 |
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Mer 11 mai |
45' à 50' en endurance douce |
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65/70 |
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Jeu 12 mai |
5 à 6 x alternance côte lavoir + lunaisens (recup en descente + partie plate plus rapide entre les 2) |
descente |
95 |
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WE |
Sortie longue 2h45/2h50 ou Poupet |
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Mar 17 mai |
8 à 10 x boucle Templiers |
descente |
95 |
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Mer 18 mai |
45' à 50' en endurance douce |
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65/70 |
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Jeu 19 mai |
3000m + 2000m + 1000m + 5 x 1'/1' en chaise |
3' et 2' |
90 |
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WE |
Dim :Reconnaissance trans'ju à 9h au pied de la Dôle (parking des Dappes) ou sortie longue 2h |
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Mar 24 mai |
6 à 8 x (30''/30'' + 1'/1') |
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100 |
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Mer 25 mai |
45' à 50' en endurance douce |
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65/70 |
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Jeu 26 mai |
12 à 14 x côte cours St Mauris |
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95 |
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WE |
Sortie longue 1h |
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Mar 31 mai |
1heure avec 10 x 30'''/30'' à 85% |
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Jeu 02 juin |
50' en endurance douce |
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65/70 |
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Dim 05 juin |
TRANS'JU TRAIL |
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