23 Août 2016
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Entrainement du week-end : séance selon course préparée
Trail, sortie sur terrain vallonné (Mt Roland ou Serre) avec une durée variable (1h15 à 2h)
selon distance préparée .
Semi-marathon : 1h15 à 1h45 avec de l'allure selon objectif et/ou travail au seuil et/ou travail en accélération progressive.
10km : séance d'1 heure maxi avec travail au seuil, travail allure spécifique et travail en accélération progressive.
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Date |
contenu |
recup |
fcm |
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Mar 23/08 |
16 x 30''/30'' + tribunes |
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100 |
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Mer 24/08 |
45' à 50' en endurance |
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65/70 |
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Jeu 25/08 |
8 à 10 x 400m + chaise |
1' |
100 |
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Mar 30/08 |
2 séries de (8 x 200m ) + tribunes |
40'' et 2' |
100 |
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Mer 31/08 |
45' à 50' en endurance |
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65/70 |
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Jeu 01/09 |
Côtes : 10 à 12 x cours St Mauris + 1 x 500m |
descente |
95 |
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Mar 06/09 |
10 à 12 x 1'/1' + tribunes |
1' |
100 |
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Mer 07/09 |
45' à 50' en endurance |
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65/70 |
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Jeu 08/09 |
Myo cross max : 5 à 7 x (500m + 1 'chaise) |
1'10'' |
100 |
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Mar 13/09 |
4 à 5 x (200m + 300m + 400m) + tribunes |
30'' 45'' 1' |
100 |
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Mer 14/09 |
45' à 50' en endurance |
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65/70 |
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Jeu 15/09 |
6 x boucle Pointelin (3 x dans 1 sens et 3 x dans l'autre) + 1 x 1000m |
descente |
100 |
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Mar 20/09 |
2 x (1' +2' + 3' + 2' +1') + tribunes |
30'' 1' 1'30'' |
100 |
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Mer 21/09 |
45' à 50' en endurance |
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65/70 |
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Jeu 22/09 |
3 x (400m + 800m) + chaise |
1' et 1'30'' |
100 |
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Mar 27/09 |
10 à 12 x 300m + tribunes |
45'' |
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Mer 28/09 |
45' à 50' en endurance |
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65/70 |
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Jeu 29/09 |
6 x alternance côte lavoir + lunaisens (recup en descente + partie plate plus rapide) + 1 x 1000m |
descente |
100 |
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Mar 04/10 |
6 à 8 x (30''/30'' + 1'/1') + tribunes |
30'' et 1' |
100 |
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Mer 05/10 |
45' à 50' en endurance |
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65/70 |
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Jeu 06/10 |
4 à 5 x 1000m + chaise |
2' |
100 |
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Mar 11/10 |
6 x (100m + 200m + 300m) + tribunes |
100m |
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Mer 12/10 |
45' à 50' en endurance |
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65/70 |
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Jeu 13/10 |
Myo cross max : 10 x (boucle Templiers + 1' chaise) 1 x 500m |
descente |
100 |
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Mar 18/10 |
8 à 10 x (2'/1') + tribunes |
1' |
100 |
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Mer 19/10 |
45' à 50' en endurance |
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65/70 |
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Jeu 20/10 |
3 x (500m + 1000m) + chaise |
1' et 2' |
100 |
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Mar 25/10 |
6 à 8 x (200m + 400m) + tribunes |
100m et 150m |
100 |
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Mer 26/10 |
45' à 50' en endurance |
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65/70 |
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Jeu 27/10 |
7 à 8 x 500m dont tribunes |
1' après tribunes |
100 |
