3 Novembre 2016
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Entrainement du week-end : séance selon course préparée
Trail, sortie sur terrain vallonné (Mt Roland ou Serre) avec une durée variable (1h15 à 2h)
selon distance préparée .
Semi-marathon : 1h15 à 1h45 avec de l'allure selon objectif et/ou travail au seuil et/ou travail en accélération progressive.
10km : séance d'1 heure maxi avec travail au seuil, travail allure spécifique et travail en accélération progressive.
date | contenu | recup | %VMA |
Jeu 03 nov | 2000m + 1500m + 1000m + 500m | 3' ; 2' ; 1' | 95 |
Mar 08 nov | 4 x (100m + 200m + 300m + 400m) + chaise | 30'' ; 40'' ; 50'' ; 1' | 100 |
Mer 09 nov | 45' à 50' endurance douce |
| 65/70 |
Jeu 10 nov | 3 x dans chaque sens boucle Pointelin/Nodier |
| 95 |
Mar 15 nov | TEST VMA | ||
Mer 16 nov | 45' à 50' endurance douce |
| 65/70 |
Jeu 17 nov | Si semi Beaune : Footing autres : 400m + 800m + 1200m + 800m + 400m | 100m ; 200m ; 300m | 95 |
Mar 22 nov | Séance 36'' /24'' à 100% VMA sur piste + chaise |
| 100 |
Mer 23 nov | 45' à 50' endurance douce |
| 65/70 |
Jeu 24 nov | 8 à 10 x 500m | 1'10'' | 95 |
Mar 29 nov | Myo cross max en côtes : 8 à 10 x côte Duhamel |
|
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Mer 30 nov | 45' à 50' endurance douce |
| 65/70 |
Jeudi 01 dec | 4 à 5 x 1000m | 2' |
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Mar 06 dec | 2 x (10 x 30''/30'') |
| 100 |
Mer 07 dec | 45' à 50' endurance douce |
| 65/70 |
Jeu 08 dec | 7 x petite côte + 7 x côte lavoir |
| 95 |
Mar 13 dec | Trail urbain + « cross fit » |
|
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Mer 14 dec | 45' à 50' endurance douce |
| 65/70 |
Jeu 15 dec | Footing : 1h |
| 70 |
Ne pas oublier les 2 cross co-organisés par notre club :
20/11 : Cross de Tavaux
18/12 : Cross des Sources à Falletans
Merci de votre participation en tant que coureur ou bénévole !
Pas d'entrainement collectif au stade pendant les vacances de Noël.
Reprise le mardi 03 janvier 2017.
