1 Avril 2014
Plan à télécharger : ICI.
Entrainement du week-end : séance en fonction de vos objectifs.
Si préparation 10km : séance d'une heure avec alternance de travail au seuil et d' accélération progressive.
Si préparation semi-marathon : séance d'1h15 à 1h30 avec alternance de travail au seuil, allure spécifique et d'accélération progressive.
Si préparation trail : séance d'1h20 à 1h45 (selon distance du trail préparé) sur terrain vallonné (type Mont Roland ou Serre) avec travail au seuil.
Exemples :
seuil : 3 x 5' ou 2 x10' ou 1 x 15' ou 1 x 20' à 85% fcmax.
Accélération progressive : sur 3km, 1er 1000m en 4'30'', 2e en 4'15'' et 3e en 4'.
