8 Mai 2013
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| date | contenu | recup | %fcm |
| Mar 07 Mai | 2 x (8 à 10 x 200m) | 100m et 2' | 100 |
| Mer 08 Mai | 45' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 09 Mai | 8 à 12 x 1'/1' |
| 100 |
| WE | 1h avec 2km au seuil (85%) |
| 75 |
| Mar 14 Mai | 2 x (6 à 8 x 300m) | 100m et 2' | 100 |
| Mer 15 Mai | 45' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 16 Mai | 6 à 8 x 2'/1' |
| 100 |
| WE | 1h avec 3km au seuil |
| 75 |
| Mar 21 Mai | 8 à 10 x 400m | 1' | 100 |
| Mer 22 Mai | 45' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 23 Mai | 2 x (1' + 2' + 3' + 2' + 1') | ½ tps de travail | 100 |
| WE | 1h avec 4km au seuil |
| 75 |
| Mar 28 Mai | 12 à 16 x 30''/30'' |
| 100 |
| Mer 29 Mai | 45' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 30 Mai | 6 à 8 x 500m | 1' | 100 |
| WE | 1h avec 2 x 2km au seuil | 3' | 75 |
| Mar 04 Juin | 10 à 12 x 45''/45'' |
| 100 |
| Mer 05 Juin | 45' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 06 Juin | 4 à 5 x 1000m | 2' | 100 |
| WE | 1h avec 2 x 3km au seuil | 4' | 75 |
| Mar 11 Juin | 30'' + 1' + 1'30'' + 2' + 2'30'' + 3' | ½ tps de travail | 100 |
| Mer 12 Juin | 45' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 13 Juin | 400m + 800m + 1200m + 800m + 400m | 100m, 200m, 300m | 100 |
| WE | 1h avec 5km au seuil |
| 75 |
| Mar 18 Juin | 1h en endurance |
| 70 |
| Mer 19 Juin | repos |
|
|
| Jeu 20 Juin | 1h en endurance |
| 70 |
| WE | 1h en endurance |
| 70 |
| Mar 25 Juin | 12 à 14 x (100m + 200m) | 100m | 100 |
| Mer 26 Juin | 45' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 27 Juin | 3 x (500m + 1000m) | 1' et 2' | 100 |
| WE | 1h avec 2 x 10' au seuil | 5' | 75 |
