Hors-stade : Plan d'entrainement courte distance novembre-décembre 2012

Date

Contenu

recup

%fcm

Mar 30/10

2 x (8 à 10 x 30''/30'')

100

Mer 31/10

50' en endurance

70

Ven 02/11

5 à 6 x 600m

1'20''

95

Dim 04/11

1heure avec 10' au seuil

75

Mar 06/11

2 x (6 à 8 x 200m)

100m

100

Mer 07/11

50' en endurance

70

Jeu 08/11

4 à 5 x 1000m

2'

95

Dim 11/11

1 heure 15 avec 15' au seuil

75

Mar 13/11

10 à 12 x 300m

100m

100

Mer 14/11

50' en endurance

70

Jeu 15/11

400m + 800m + 1200m + 800m + 400m

100m 200m 300m 200m

95

Dim 18/11

1 heure avec 2 x 10' au seuil

5'

75

Mar 20/11

8 à 10 x 400m

1'

100

Mer 21/11

50' en endurance

70

Jeu 22/11

(3 x 500m) + (2 x 1000m)

1'20'' et 2'

95

Dim 25/11

Cross de Tavaux

Mar 27/11

3 x (30''/30'' + 45''/45'' + 1'/1' + 45''/45'' + 30''/30'')

100

Mer 28/11

50' en endurance

70

Jeu 29/11

4 à 5 x 800m

200m

95

Dim 02/12

1 heure avec 3 x 1000m au seuil

2'

75

Mar 04/12

5 à 8 x (200m + 300m)

30'' et 45''

100

Mer 05/12

50' en endurance

70

Jeu 06/12

8 x 400m avec 1er 200 à 85% et 2e à 100%

1'

Dim 09/12

1 heure en endurance ( 10km Héricourt)

Mar 11/12

8 à 10 x 1'/1'

100

Mer 12/12

50' en endurance

70

Jeu 13/12

5 à 7 x (200m + 400m)

30'' et 1'

95

Dim 16/12

1 heure 15 en endurance

75

Mar 18/12

1heure en endurance

Jeu 20/12

Pot de fin d'année à 19h au stade