23 Octobre 2013
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| Date | contenu | Recup | %fcmax |
| Mar 29/10 | 12 x 30''/30'' |
| 85 ou 100 |
| Mer 30/10 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 31/10 | 10 x côtes Templiers |
| 95 |
| Sam 02/10 | 1h en endurance |
| 75 |
| Mar 05/11 | 12 x 1'/1' |
| 100 |
| Mer 06/11 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 07/11 | 6 x côte Lavoir + 6 x salle muscu + 6 x escaliers piscine | descente | 95 |
| Sam 09/11 | 1h15 avec 20' au seuil |
| 75 et 85 |
| Mar 12/11 | 10 x 100m si Beaune ou 14 x 100m | 300m | 100 |
| Mer 13/11 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 14/11 | 50' en endurance si Beaune ou 4 x 1000m au seuil |
| 70 ou 85' |
| Sam 16/11 | Foulées Beaunoises et semi-marathon de Beaune |
|
|
| Mar 19/11 | Recup Beaune ou 14 x 200m | 40'' | 100 |
| Mer 20/11 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 21/11 | 5 x 1000m | 2' | 90 |
| Dim 24/11 | Cross de Tavaux |
|
|
| Mar 26/11 | 10 x 400m | 1' | 100 |
| Mer 27/11 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 28/11 | 4 x 1200m | 2' | 90 |
| Sam 30/11 | 1h avec 15' au seuil |
| 75 et 85 |
| Mar 03/12 | 7 x 600m | 1'30'' | 100 |
| Mer 04/12 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 05/12 | 3 x 1500m | 2'30'' | 90 |
| Sam 07/12 | 1h avec 20' au seuil |
| 75 et 85 |
| Mar 10/12 | 6 x 800m | 1'40'' | 100 |
| Mer 11/12 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 12/12 | 2 x 2000m | 3' | 90 |
| Sam 14/12 | 1h en endurance |
| 75 |
| Mar 17/12 | 1h en endurance |
| 75 |
| Jeu 19/12 | 1h en endurance |
| 75 |
Pas d'entrainement du 22 Décembre au 05 Janvier 2014. Reprise le mardi 07 Janvier 2014 à 18h15.
