25 Septembre 2014
Plan à consulter ICI.
Entrainement du week-end : séance en fonction de vos objectifs.
Si préparation 10km : séance d'une heure avec alternance de travail au seuil et d' accélération progressive.
Si préparation semi-marathon : séance d'1h15 à 1h30 avec alternance de travail au seuil, allure spécifique et d'accélération progressive.
Si préparation trail : séance d'1h20 à 1h50 sur terrain vallonné (Mt Roland ou Serre) avec travail au seuil.
Exemples :
seuil : 3 x 5' ou 2 x10' ou 1 x 15' ou 1 x 20' à 85% fcmax.
Accélération progressive : sur 3km, 1er 1000m en 4'30'', 2e en 4'15'' et 3e en 4'.
| date | contenu | recup | %fcm |
| Jeu 25 /09 | 8 à 12 x côte Templiers | descente | 100 |
| Mar 30/09 | 3 à 5 x (200m + 300m + 400m) | 100m | 100 |
| Mer 01/10 | 50' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 02/10 | 4 à 6 x 800m | 1'30'' | 100 |
| Mar 07/10 | 10 à 14 x 1'/1' | 1' | 105 |
| Mer 08/10 | 50' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 09/10 | 2 à 3 x (500m + 1000m) | 1' et 2' | 100 |
| Mar 14/10 | 2 x (8 à 10 x 200m) | 30'' | 105 |
| Mer 15/10 | 50' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 16/10 | 8 à 10 x côte avenue Duhamel | descente | 100 |
| Mar 21/10 | 6 à 8 x (30''/30'' + 1'/1') |
| 100 |
| Mer 22/10 | 50' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 23/10 | 200m + 400 + 600 + 800 + (800)+ 600 + 400 + 200 | 30'' 50'' 1'10'' 1'30''.... | 100 |
| Mar 28/10 | 8 à 10 x( 200m + 300m) | 100m | 105 |
| Mer 29/10 | 50' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 30/10 | 6 à 8 x côte lavoir + 4 à 6 x côte salle muscu | descente | 100 |
| Mar 04/11 | 8 à 10 x (2'/1') | 1' | 100 |
| Mer 05/11 | 50' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 06/11 | 4 à 6 x 1000m | 2' | 100 |
| Mar 11/11 | Pas d'entrainement au stade |
|
|
| Mer 12/11 | 50' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 13/11 | 8 à 12 x côte Templiers | descente | 100 |
| Mar 18/11 | 2 x (1' + 2' + 3' + 2' + 1') | ½ temps de travail | 100 |
| Mer 19/11 | 50' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 20/11 | 500m + 1000m + 1500m + (2000m) | 1' 2' 3' | 90/95 |
| Mar 25/11 | 5 à 7 x (200m + 400m) | 100m | 100 |
| Mer 26/11 | 50' à 1h en endurance |
| 70 |
| Jeu 27/11 | 8 à 10 x côte lavoir + 8 à 10 x escaliers piscine | descente | 100 |
A noter : les 2 évènements organisés par le club :
