21 Avril 2013
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Côtes : 3 x aldi 4 x petite 4 x lavoir 4 x salle muscu
Escaliers: alterner les marches 1 par 1 et 2 par 2 (10 à 12 répétitions)
Tribunes: 4 x avec marches 1 par 1
WE: 10 à 15 min de seuil
| date | contenu | recup | %fcm |
| Mar 16 Avril | Côtes + escaliers + tribunes | descente | 95 |
| Mer 17 Avril | 50' en endurance ou 1h vélo |
| 70 |
| Jeu 18 Avril | 8 à 10 x 400m | 1' | 100 |
| WE | 1 heure 15 sur terrain vallonné |
| 75 |
| Mar 23 Avril | Côtes + escaliers + tribunes | descente | 95 |
| Mer 24 Avril | 50' en endurance ou 1h vélo |
| 70 |
| Jeu 25 Avril | 6 à 7 x 600m | 200m | 100 |
| WE | 1 heure 30 sur terrain vallonné |
| 75 |
| Mar 30 Avril | Côtes + escaliers + tribunes | descente | 95 |
| Mer 01 Mai | 50' en endurance ou 1h vélo |
| 70 |
| Jeu 02 Mai | 4 à 5 x 800m | 200m | 100 |
| WE | 1 heure 15 sur terrain vallonné |
| 75 |
| Mar 07 Mai | Côtes + escaliers + tribunes | descente | 95 |
| Mer 08 Mai | 50' en endurance ou 1h vélo |
| 70 |
| Jeu 09 Mai | 500m + 1000m + 1500m + 2000m | 1', 2' et 3' | 95 |
| WE | 1 heure sur terrain vallonné |
| 75/80 |
| Mar 14 Mai | 1 heure avec 10 à 12 x 30''/ 30'' |
| 90 |
| Mer 15 Mai | repos |
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| Jeu 16 Mai | 1 heure en endurance |
| 70 |
| Dim 19 Mai | Montée du Poupet à 10h |
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