26 Janvier 2015
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4 séances par semaine (ou 5 en ajoutant une récup de 45' le lendemain de la sortie longue du week-end). Séances du jeudi au seuil.
Pour la prépa du 30km la sortie longue sera réduite de 30'.
| date | contenu | recup | %VMA |
| Mar 27 janv | 14 à 16 x 200m | 45'' | 100-105 |
| Mer 28 janv | Endurance : 45' |
| 70 |
| Jeu 29 janv | 6 à 8 x 500m + 5 x tribunes | 1'10'' | 95 |
| Dim 01 fev | Trail du Loup Garou dans la Serre (9h au stade de Moissey) |
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| Mar 03 fev | (2x30''/30'')+(2 x 45''/45'')+(2 x 1'/1')+(2x1'30''/1')+(2x 2'/1') |
| 100 |
| Mer 04 fev | Endurance : 40' à 50' |
| 70 |
| Jeu 05 fev | 8 x côte lavoir + 6 x côte salle muscu + 4 x tribunes | descente | 95 |
| Sam 07 fev | Sortie longue : 2h |
| 75 |
| Mar 10 fev | 3 à 4 x (100m + 200m + 300m + 400m) | 100m | 100 |
| Mer 11 fev | Endurance : 40' à 50' |
| 70 |
| Jeu 12 fev | 6 à 7 x 1000m + 5 x tribunes | 2' | 85/90 |
| Sam 14 fev | Sortie longue : 2h15 |
| 75 |
| Mar 17 fev | 10 à 12 x côte Duhamel |
| 100 |
| Mer 18 fev | Endurance : 40' à 50' |
| 70 |
| Jeu 19 fev | 4 x 1500m + 5 x tribunes | 2'30'' | 85 |
| Sam 21 fev | Sortie Longue : 2h30 |
| 75 |
| Mar 24 fev | 200m+300m+400m+500m+600m+600m+500m+400m+300m+200m | ½ tps travail | 100 |
| Mer 25 fev | Endurance : 40' à 50' |
| 70 |
| Jeu 26 fev | 4 x 2000m + 5 x tribunes | 3' | 85 |
| Dim 01 mars | Trail de Gy ou trail de la Pérouse |
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| Mar 03 mars | 1h à 1h15 en endurance |
| 70 |
| Mer 04 mars | Endurance : 40' à 50' |
| 70 |
| Jeu 05 mars | 3 x 3000m + 5 x tribunes | 3' | 85 |
| Sam 07 mars | Sortie longue : 2h15 |
| 75 |
| Mar 10 mars | Côte st Ylie + 1000m + Aldi | descente | 85 |
| Mer 11 mars | Endurance : 40' à 50' |
| 70 |
| Jeu 12 mars | 8 à 10 x 2'/1' |
| 85/90 |
| Sam 14 mars | 1 heure |
| 75 |
| Mar 17 mars | 10 x 30''/30'' |
| 90 |
| Mer 18 mars | Endurance : 40' à 50' |
| 70 |
| Sam 21 mars | ECOTRAIL |
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