5 Février 2013
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Pour chaque sortie longue, terminer avec 5 à 8 minutes plus rapides.
AM: allure marathon = vitesse selon objectif
semaine 6: semaine de régénération
| date | contenu | recup | fcmax |
| Mar 12 fev | 8 x 400m | 1' | 100 |
| Mer 13 fev | 1 heure en endurance |
| 70 |
| Jeu 14 fev | 4 x 1000m | 2' | 90/95 |
| WE | 1 heure 15 avec 10' AM |
| 75 |
| Mar 19 fev | 2 x (4 x 500m) | 1'30'' et 2' | 100 |
| Mer 20 fev | 1 heure en endurance |
| 70 |
| Jeu 21 fev | 3 x 1200m | 3' | 90/95 |
| WE | 1 heure 30 avec 15' AM |
| 75 |
| Mar 26 Fev | 2 x (3 x 600m) | 1'30'' et 3' | 100 |
| Mer 27 Fev | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 28 Fev | 3 x 1500m | 3' | 90/95 |
| WE | 1 heure 40 avec 20' AM |
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| Mar 05 mars | 2 x (4 x 600m) | 1'30''et 3' | 100 |
| Mer 06 mars | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 07 mars | 3 x 2000m | 4' | 90/95 |
| WE | 1 heure 50 avec 20' AM |
| 75 |
| Mar 12 mars | 4 x 800m | 2' | 95 |
| Mer 13 mars | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 14 mars | 3 x 2500m | 4' | 90/95 |
| WE | 2 heures avec 25' AM |
| 75 |
| Mar 19 mars | 1 heure en endurance |
| 70 |
| Mer 20 mars | repos |
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| Jeu 21 mars | 1 heure en endurance |
| 70 |
| WE | 1heure 15 en endurance |
| 75 |
| Mar 26 mars | 5 x 800m | 2' | 95 |
| Mer 27 mars | 1 heure |
| 75 |
| Jeu 28 mars | 3 x 3000m | 5' | 90/95 |
| date | contenu | recup | fcmax |
| WE | 2 heure 15 avec 30' AM |
| 75 |
| Mar 02 avril | 4 x 1000m | 2' | 100 |
| Mer 03 avril | 50' |
| 70 |
| Jeu 04 avril | 40' en accel prog avec 10 dernières min à AM |
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| WE | 2 heures avec 15' AM |
| 75 |
| Mar 09 avril | 5000m à AM |
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| Mer 10 avril | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 11 avril | 4 x 600m | 1'30'' | 95 |
| WE | 1 heure avec 15' AM |
| 75 |
| Mar 16 avril | 2 x 1000m à AM | 2' | 95 |
| Mer 17 avril | 45' ou repos |
| 70 |
| Jeu 18 avril | 30' en endurance |
| 70 |
| Dim 21 avril | MARATHON |
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