23 Octobre 2012
semi marathon de Beaune et foulées Beaunoises (17 novembre 2012)
plan à télécharger : ICI
| date | contenu | recup | %fcm |
| Mar 23/10 | 4 x 1000m + 4 x tribunes 5 x 800m + 4 x tribunes | 1'30'' 1'20'' | 95 |
| Mer 24/10 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 25/10 | 6 x côte lavoir + 6 x côte salle muscu + 8 x escaliers piscine | descente | 100 |
| Dim 28/10 | 1h10' avec 15' au seuil (85%) 1h avec 10' au seuil plus (90%) |
| 75 |
| Mar 30/10 | 3 x 1500m + 4 x tribunes 4 x 1000m + 4 x tribunes | 2' 1'30'' | 95 |
| Mer 31/10 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 01/11 | Pas d'entrainement |
|
|
| Ven 02/11 | 8 à 10 x boucle Templiers |
| 100 |
| Dim 04/11 | 1h20' avec 25' seuil 1h10' avec 15' au seuil plus |
| 75 |
| Mar 06/11 | 3 x 2000m + 4 x tribunes 3 à 4 x 1200m + 4 x tribunes | 3' 2' | 95 |
| Mer 07/11 | 50' en endurance |
| 75 |
| Jeu 08/11 | 4 à 5 x côte sous pont de la Corniche + 8 x escaliers piscine | descente | 95 |
| Dim 11/11 | 1h10' avec 15' au seuil 1h avec 10' au seuil plus |
| 75 |
| Mar 13/11 | 1heure avec 10x 30''/30'' à 90% |
| 75 |
| Jeu 15/11 | 50' en endurance |
| 75 |
| Sam 17/11 | Foulées Beaunoises (10,650km) à 13h45 Semi-marathon à 14h | ||
