31 Mai 2016
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Entrainement du week-end : séance selon course préparée
Trail, sortie sur terrain vallonné (Mt Roland ou Serre) avec une durée variable (1h15 à 2h)
selon distance préparée .
Semi-marathon : 1h15 à 1h45 avec de l'allure selon objectif et/ou travail au seuil et/ou travail en accélération progressive.
10km : séance d'1 heure maxi avec travail au seuil, travail allure spécifique et travail en accélération progressive.
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date |
contenu |
recup |
%VMA |
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Mar 07 juin |
6 à 8 x (200m + 300m) + 5 x 1'/1' en chaise |
30'' et 45'' |
100 |
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Mer 08 juin |
Endurance douce 45' à 50' |
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65/70 |
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Jeu 09 juin |
Myo cross max en côtes : 8 à 10 x côte Lunaisens |
descente |
95 |
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Mar 14 juin |
(6 x 30''/30'') + (5 x 1'/1' )+ ( 4 x 2'/1') |
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100 |
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Mer 15 juin |
Endurance douce 45' à 50' |
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65/70 |
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Jeu 16 juin |
6 à 8 x boucle Templiers + 1 x 1000m à 100% |
descente |
95 |
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Mar 21 juin |
3 à 4 x (100m + 200m + 300m + 400m) |
20'' 30'' 45'' |
95 |
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Mer 22 juin |
Endurance douce 45' à 50' |
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65/70 |
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Jeu 23 juin |
Côtes parcours collégiale (alternance 400m/800m) |
descente |
95 |
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Mar 28 juin |
3 x (500m + 1000m) + 5 x 1'/1' en chaise |
1' et 2' |
100 |
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Mer 29 juin |
Endurance douce 45' à 50' |
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65/70 |
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Jeu 30 juin |
Compétition entre nous |
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100 |
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Mar 05 juil |
Trail urbain (reco foulées chat perché) |
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75 |
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Mer 06 juil |
Endurance douce 45' à 50' |
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65/70 |
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Jeu 07 juil |
Fartleck ou endurance douce |
descente |
95 |
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Mar 12 juil |
2 x (8 à 10 x 30''/30'') + 5 x 1'/1' en chaise |
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100 |
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Mer 13 juil |
Endurance douce 45' à 50' |
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65/70 |
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Jeu 14 juil |
1 heure en endurance |
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70 |
Pas d'entraînement collectif au stade du 15 juillet au lundi 15 août.
Reprise le mardi 16 août à 18h15
