2 Janvier 2013
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Objectifs: développement VMA et préparation 10km
| date | contenu | récup | %fcm |
| Mar 08/01 | 12 à 16 x 20''/40'' |
| 95 |
| Mer 09/01 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 10/01 | 2 séries de 8 à 10 x 200m | 100m et 2' | 95 |
| Week-end | 1 heure en endurance sur terrain avec côtes courtes |
| 75 |
| Mar 15/01 | 10 à 14 x 30''/30'' |
| 100 |
| Mer 16/01 | 50'en endurance |
| 70 |
| Jeu 17/01 | 2 x ( 6 à 8 x 300m) | 1' | 100 |
| Week-end | 1 heure en endurance avec 12 à 15 x côte courte |
| 75 |
| Mar 22/01 | 10 à 12 x 45''/'45'' |
| 100 |
| Mer 23/01 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 24/01 | 10 x 400m en relais par 2 | 400m | 105 |
| Week-end | 1 heure en endurance avec côtes et/ou escaliers |
| 75 |
| Mar 29/01 | 8 à 10 x 1'/1' |
| 100 |
| Mer 30/01 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 31/01 | 8 à 10 x 400m avec 1er 200 à 85%et 2e à 100% | 1' |
|
| Week-end | 1 heure avec 10' au seuil + renf muscul en côtes |
| 75 |
| Mar 05/02 | 1 heure en endurance |
| 75 |
| Mer 06/02 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 07/02 | 1 heure en endurance |
| 75 |
| Sam 09/02 | Test VMA à 9h30 au stade |
|
|
| Mar 12/02 | 3 à 4 x ( 200m + 300m + 400m) | 40' 100m 1'10'' | 100 |
| Mer 13/02 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 14/02 | 8 à 10 x côte Templiers (VMA en côte + renf muscul) |
| 100 |
| Week-end | 1 heure 10 avec côtes et 10' au seuil (85%) |
| 75 |
| Mar 19/02 | (6 à 8 x 30''/30'') + (4 à 6 x 1'/1') | 2' | 100 |
| Mer 20/02 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 21/02 | 4 à 6 x 800m | 200m | 100 |
| Week-end | 1 heure avec côtes et 2 x 6' au seuil (85%) |
| 75 |
| Mar 26/02 | 10 à 12 x (100m + 200m) | 100m | 100 |
| Mer 27/02 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 28/02 | 4 à 5 x 1000m | 2' | 100 |
| Week-end | 1 heure 15 avec côtes courtes et 15' au seuil (85%) |
| 75 |
