2 Janvier 2013
A télécharger ICI.
Plan d'entrainement pouvant être utilisé pour préparer le trail de Quingey en effectuant les séances du week-end dans la Serre ou le Mont Roland et en allongeant ces séances selon la distance éffectuée.
| Date | contenu | recup | %fcm |
| Mar 05/02 | 2 x (5 à 7 x 300m) | 55'' et 2' | 100 |
| Mer O6/02 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 07/02 | 400m + 600m + 800m + 1000m + 1200m | 1' 1'20'' 1'40'' 2' | 95 |
| WE | 1heure 15 avec 8 x 20''/40'' sur côte très raide et 15' allure semi (selon objectif) |
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| Mar 12/02 | 8 à 10 x 400m | 1' | 100 |
| Mer13/02 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 14/02 | 8 à 10 x côte Templiers | descente | 95 |
| WE | 1 heure 30 avec 20' allure semi |
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| Mar 19/02 | 6 à 8 x 600m | 200m | 100 |
| Mer 20/02 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 21/02 | (1 x 500m)+( 2 x 1000m)+(1 x 2000m) | ½ tps de travail | 95 |
| WE | 1 heure 20 avec 10 x 20''/'40'' sur côte très raide et 20' allure semi |
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| Mar 26/02 | 4 à 6 x 800m | 200m | 100 |
| Mer27/02 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 28/02 | 12 x côte lavoir + 6 à 8 x escaliers piscine | descente | 95 |
| WE | 1 heure 15 avec 2 x 2km à allure semi | 3' |
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| Mar 05/03 | 3 x (100m + 200m + 300m + 400m ) | 15'' 30'' 45'' 1' et 3' | 100 |
| Mer06/03 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 07/03 | 4 à 6 x 1000m à allure semi-marathon |
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| WE | 1 heure sur terrain valloné avec 10' allure semi |
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| Mar12/03 | 10 à 12 x 30''/30'' |
| 90 |
| Mer 13/03 | repos |
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| Jeu 14/03 | 45' en endurance |
| 75 |
| Sam 16/03 | Semi-marathon de Nuits Saint Georges à 14h |
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| Dim 17/03 | 30' à 40' en recup de Nuits Saint Georges Trail de Quingey |
| 70 |
http://www.semi-nuits-st-georges.com/
