Hors-stade : Plan d'entrainement mars-avril 2013

date

contenu

recup

fcmax

Mar 05 Mars

2 x (8 à 10 x 30''/30'')

2'

100

Mer 06 Mars

45' en endurance

70

Jeu 07 Mars

2 séries de (8 à 10 x 200m à 105% + 200m à 65%)

ou 1 heure en endurance avec 10 accel de 100m

si 10km de Bletterans.

2'

WE

Bletterans ou 1 heure avec 10' au seuil (85%)

75

Mar 12 Mars

10 à 12 x 1'/1'

100

Mer 13 Mars

45' en endurance

70

Jeu 14 Mars

8 à 10 x 400m avec 200m en recup active

200m

100

WE

1 heure avec répétition de côtes courtes

75/80

Mar 19 Mars

6 à 8 x 2'/1'

1'

100

Mer 20 Mars

45' en endurance

70

Jeu 21 Mars

4 à 6 x (400m + 600m)

1' et 200m

100

WE

1 heure avec 2 x 10' au seuil

3'

75

Mar 26 Mars

(8 x 200m) + (6 x 300m)

30'' ; 45'' et 2'

100

Mer 27 Mars

45' en endurance

70

Jeu 28 Mars

3 x (500m + 1000m)

1' et 2'

100

WE

1 heure avec répétition de côtes courtes

75/80

Mar 02 Avril

1 heure en endurance

70

Mer 03 Avril

repos

Jeu 04 Avril

1 heure en endurance

70

WE

1 heure en endurance

70

Mar 09 Avril

10 à 12 x (100m + 200m)

100m

105

Mer 10 Avril

45' en endurance

70

Jeu 11 Avril

200m + 400m + 600m + 800m + 600m + 400m + 200m

½ tps de travail

WE

1 heure avec 3 x 6' au seuil

2'

75

Mar 16 Avril

10 à 12 x 300m

100m lent

100

Mer 17 Avril

45' en endurance

70

Jeu 18 Avril

4 à 5 x 1000m ou 1 heure en endurance si 10km Cora

2'

100

Dim 21 Avril

10km CORA ou 1 heure en endurance

75

date

contenu

recup

fcmax

Mar 23 Avril

30'' + 1' + 1'30'' + 2' + 2'30'' + 3'

½ tps de travail

100

Mer 24 Avril

45' en endurance

70

Jeu 25 Avril

500m + 1000m + 1500m

1' et 2'

100

WE

1 heure avec répétition de côtes courtes

75/80

Mar 30 Avril

Préparation interclubs

Mer 01 Mai

Préparation interclubs

Jeu 02 Mai

Préparation interclubs

Sam 04 Mai

Interclubs