1 Mars 2013
A télécharger ICI.
Côtes: 3 x aldi à 85%; 4 x petite et 4 x lavoir à 100%; 4 x muscul à 85%
escaliers: alterner les marches 1 par 1 et 2 par 2 (12 à 14 répétitions)
tribunes: alterner les marches 1 par 1
WE: sortie longue dans la Serre
| date | contenu | Recup | %fcm |
| Mar 19/03 | escaliers + côtes + tribunes | descente | 95 |
| Mer 20/03 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 21/03 | 8 x 500m au seuil + tribunes (x 4) | 1' | 85/90 |
| Sam 23/03 | 1h15 sur terrain vallonné |
| 75/80 |
| Dim 24/03 | 45' en endurance |
| 70 |
| Mar 26/03 | Côtes + tribunes (x 6) | descente | 95 |
| Mer 27/03 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 28/03 | 4 x 1000m au seuil + tribunes(x 4) | 1'30'' | 85/90 |
| Sam 30/03 | 1h30 sur terrain vallonné |
| 75/80 |
| Dim 31/03 | 45' en endurance |
| 70 |
| Mar 02/04 | Escaliers + côtes | descente | 95 |
| Mer 03/04 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 04/04 | 2 à 3 x 2000m au seuil + tribunes (x 4) | 3' | 85/90 |
| Sam 06/04 | 1h45 sur terrain vallonné |
| 75/80 |
| Dim 07/04 | 45' en endurance |
| 70 |
| Mar 09/04 | Côtes + tribunes (x 8) | descente | 95 |
| Mer 10/04 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 11/04 | 500m + 1000m + 1500m + 1000m + 500m + tribunes(x 4) | ½ tps de travail | 85/90 |
| Sam 13/04 | 2h sur terrain vallonné |
| 75/80 |
| Dim 14/04 | repos |
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| Mar 16/04 | 1 heure en endurance |
| 70 |
| Mer 17/04 | repos |
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| Jeu 18/04 | 1 heure en endurance |
| 70 |
| Sam 20/04 | 2h15 sur terrain vallonné |
| 75/80 |
| Dim 21/04 | 45' en endurance |
| 70 |
| Mar 23/04 | Escaliers + côtes | descente | 95 |
| Mer 24/04 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 25/04 | 1000m + 2000m + 3000m au seuil + tribunes (x 4) | 1'30'' et 3' | 85/90 |
| Sam 27/04 | 2h sur terrain vallonné |
| 75/80 |
| date | contenu | Recup | %fcm |
| Dim 28/04 | repos |
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| Mar 30/04 | 1heure avec 12 x 30''/30'' |
| 90 |
| Mer 01/05 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 02/05 | Escaliers + côtes + tribunes | descente | 95 |
| Sam 04/05 | 1h sur terrain vallonné |
| 75 |
| Dim 05/05 | Repos |
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| Mar 07/05 | 1h avec 10 x petite côte | descente | 90 |
| Mer 08/05 | repos |
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| Jeu 09/05 | 45' en endurance |
| 70 |
| Dim 12/05 | TRAIL DES FORTS |
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