16 Août 2012
Disponible ICI
(Objectifs: reprise; 10km Dole; 10km Chaussin)
| date | contenu | recup | %fcm |
| Jeu 16/08 | 1 heure avec 12 x 20''/40'' (reprise) ou 12 x 30''/30'' (autres) |
| 90 |
| Dim 19/08 | 1 heure en endurance |
| 70 |
| Mar 21/08 | 2 x (6 à 8 x 200m) | 100 | 95 |
| Mer 22/08 | 45' en endurance |
| 70 |
| Jeu 23/08 | 6 à 10 x 400m | 200m | 95 |
| Dim 26/08 | 1 heure en enurance avec 5' au seuil (85%) |
| 75 |
| Mar 28/08 | 2 x (5 à 7 x 300m) | 100m | 100 |
| Mer 29/08 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 30/08 | 5 à 7 x 2'/1' | 1' | 90/95 |
| Dim 02/09 | 1 heure avec 3 x (4' seuil/2' récup) | 2' | 85 |
| Mar 04/09 | 8 à 10 x côtes Templiers |
| 100 |
| Mer 05/09 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 06/09 | 4 à 6 x (30''/30'' + 1'/1') | 30'' et 1' | 100 |
| Dim 09/09 | 1 heure avec 2 x (1km seuil + 1km seuil plus) | 4' |
|
| Mar 11/09 | 10 à 15 x 200m en relais par 3 ou 6 ou 9..... | 2 x 200m | 105 |
| Mer 12/09 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 13/09 | 3 à 6 x 1000m au seuil plus | 2' | 90/95 |
| Dim 16/09 | 1 heure avec 3 x 5' au seuil | 2' | 85 |
| Mar 18/09 | 1 heure avec 8 à 10 tours de piste avec lignes droites à 100% | virages | 100 |
| Mer 19/09 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 20/09 | 1 heure avec 12 à 15 x côte lavoir | descente | 100 |
| Dim 23/09 | 1 heure avec 2 x 6' au seuil | 3' | 85 |
| Mar 25/09 | 2 à 3 x (30''/30'' + 45''/45'' + 1'/1' + 45''/45'' + 30''/30'') |
| 100 |
| Mer 26/09 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 27/09 | 2 à 3 x (500m + 1000m) seuil plus |
| 90/95 |
| Dim 30/09 | 1 heure avec 1 x 10' au seuil |
| 85 |
| Mar 02/10 | 3 à 5 x (100m + 200m + 300m + 400m) | 100m | 100 |
| Mer 03/10 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 04/10 | 5 à 7 x 600m au seuil plus | 200m | 90/95 |
| Dim 07/10 | 1 heure avec 10 accélérations de 20'' à 100% | 1' |
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| Mar 09/10 | 10 à 14 x (100m + 200m) | 100m | 100 |
| Mer 10/10 | 50' en endurance |
| 70 |
| Jeu 11/10 | 45' en endurance si 10km Dole |
| 70 |
| Dim 14/10 | 10km et semi marathon de Dole |
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| date | contenu | recup | %fcm | |
| Lun 15/10 | 45' en endurance (recup 10km Dole) |
| 70 |
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| Mar 16/10 | Repos pour coureurs 10km Dole ou 1h avec 10 accélérations en fartleck |
| 100 |
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| Mer 17/10 | 50' en endurance avec 6 x 100m à 100% | 100m | 100 |
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| Jeu 18/10 | 45' en endurance si 10km Chaussin |
| 70 |
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| Dim 21/10 | 45' en endurance (recup 10 km Chaussin) |
| 70 |
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| Semaine régénération |
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| Mar 23/10 | 1 heure en endurance |
| 70 |
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| Mer 24/10 | repos |
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| Jeu 25/10 | 1 heure en endurance |
| 70 |
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| Dim 28/10 | 1 heure en endurance |
| 70 |
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